3D Academy
Méthode d’entraînement
Zones d’intensité, seuil, endurance, enchaînements : les principes expliqués simplement.
- Affûtage et alimentation en course
- Bien utiliser le home-trainer
- Ce que dit la science
- Champions et coachs
- Choisir sa charge
- Choisir son programme
- Coachs et athlètes
- Combien de séries par semaine ?
- Compromised running
- Construire sa semaine
- Construire sa semaine
- Courir au seuil
- Courir en Z2
- Débuter : courir 30 min sans t’arrêter
- La cadence : mouliner ou appuyer
- La durabilité
- La méthode norvégienne
- Le double seuil norvégien
- Le jour de la course
- Le triathlon en bref
- Les enchaînements (bricks)
- Les intensités : CSS, FTP, seuil
- Les zones : puissance et cœur
- Les zones d’intensité
- Manger et boire en selle
- Manger pendant l’effort
- Mesurer ta FTP : test de 20 min ou rampe
- Position et réglages du vélo
- Préparer un 5 km ou un 10 km
- Préparer un semi ou un marathon
- Préparer un ultra trail
- Préparer une cyclosportive
- Progresser semaine après semaine
- Récupérer et faire une décharge
- S’échauffer et apprendre les gestes
- Sport, grossesse et reprise
- Tes allures de course
- Viser un chrono amateur