Distances, transitions, règles de base

Le triathlon en bref

Natation, vélo, course : trois sports enchaînés sans pause, du format sprint (environ 1 h) à l’Ironman (8 à 17 h). Comprendre le format, c’est savoir où mettre son énergie.

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Les distances

S · sprint 750 m · 20 km · 5 km
M · olympique 1,5 km · 40 km · 10 km (distance des Jeux)
70.3 · half 1,9 km · 90 km · 21,1 km
Ironman 3,8 km · 180 km · 42,2 km

Où passe le temps

Le vélo est la partie la plus longue : environ la moitié du temps de course sur toutes les distances.
La natation est la plus courte, mais un départ trop rapide se paie pendant tout le reste.
La course à pied arrive sur des jambes fatiguées : c’est souvent là que tout se joue.
Les transitions comptent dans le chrono : T1 (sortir de l’eau, enlever la combinaison, prendre le vélo) et T2 (poser le vélo, chausser les baskets).

Les règles à connaître

Casque attaché avant de toucher le vélo dans le parc, et jusqu’à l’avoir reposé.
Monter et descendre du vélo aux lignes prévues, pas dans le parc.
En amateur sur la plupart des courses, l’aspiration (rouler dans la roue d’un autre) est interdite : garde tes distances.
La combinaison néoprène est autorisée ou imposée selon la température de l’eau : renseigne-toi avant la course.

Pour un premier triathlon, vise un format S : il se prépare en quelques mois avec 4 à 6 séances par semaine.

À propos de cette fiche

Dernière mise à jour : octobre 2026. Les athlètes et les coachs cités n’ont aucun lien ni partenariat avec 3D Academy : leurs méthodes sont résumées et reformulées d’après des interviews et des articles publics.