Courir après le vélo, réussir ses transitions

Les enchaînements (bricks)

Les premières minutes de course après le vélo donnent des « jambes de bois ». Les enchaînements vélo + course, ou « bricks », apprennent au corps à passer d’un sport à l’autre.

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Ce que dit la science

Courir juste après le vélo est moins économique que courir frais : la foulée change et l’effort ressenti monte, surtout dans les premières minutes.
L’effet est nettement plus marqué chez les amateurs que chez les élites, et il diminue avec l’entraînement spécifique.
Les triathlètes entraînés retrouvent plus vite une foulée efficace après le vélo.

Séances types

Brick de base : 60 min de vélo facile dont les 15 dernières à allure de course, transition rapide, puis 15 à 20 min de course dont 10 à allure de course. (Une fois par semaine en préparation.)
Transitions répétées : 4 à 6 × (5 min de vélo soutenu + 1 km de course), en entraînant le changement de chaussures. (Pour automatiser T2 et la relance de la foulée.)
Brick norvégien : Blocs répétés vélo puis course au seuil : en hiver, les Norvégiens enchaînent jusqu’à 4 h (vélo, course, vélo, course). (Version amateur : 2 × (20 min de vélo au seuil + 3 km de course).)
Brick spécifique : Sortie à vélo avec des blocs à ta puissance de course, puis course progressive : ce que Blummenfelt a fait avant l’Ironman du Texas. (À 3 ou 4 semaines d’une course longue.)

Réussir ses transitions

Prépare ton emplacement dans l’ordre d’utilisation : casque sur le guidon, lunettes dedans, chaussures prêtes.
Lacets élastiques sur les chaussures de course : elles s’enfilent en 2 secondes.
En T1, enlève le haut de la combinaison en courant vers le vélo.
Entraîne-toi : 5 transitions à la suite à la maison valent mieux qu’une découverte le jour J.
Les 2 premiers kilomètres de course : petits pas rapides, ne pars pas à l’allure que tes jambes « croient » pouvoir tenir.

À propos de cette fiche

Dernière mise à jour : octobre 2026. Les athlètes et les coachs cités n’ont aucun lien ni partenariat avec 3D Academy : leurs méthodes sont résumées et reformulées d’après des interviews et des articles publics.