Études 2025 et 2026

Ce que dit la science

HYROX est un sport récent : les premières études datent de 2025. Ce qu’elles montrent confirme ce que disent les coachs : la course et l’endurance d’abord, la force en complément.

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Une course HYROX en chiffres (amateurs)

• 86 min durée moyenne de la simulation
• 59 % du temps passé à courir
• ≈ 80 % du temps entre 90 et 100 % de la FC max
• 6,3 mmol/L de lactate en moyenne (jusqu’à 8,5)

Une simulation de course chez 11 amateurs (2025)

• Simulation de course chez 11 athlètes amateurs, avec mesures du cœur, du lactate et de l’effort ressenti.
• Les plus rapides avaient le VO2max le plus élevé et le plus gros volume d’entraînement en endurance ; un taux de masse grasse plus élevé allait avec un chrono plus lent.
• Ni la force de préhension, ni la masse musculaire, ni le volume de musculation n’étaient liés au chrono.
• Les auteurs recommandent un entraînement centré sur l’endurance, complété par du fractionné intense pour le VO2max, et des séances de force séparées des séances d’endurance.
• Limite : 11 athlètes seulement. Ce sont des tendances, pas des lois.

7 saisons de résultats Pro et Elite (2026)

• Le top 100 Pro a gagné environ 13 min chez les hommes et 17 min chez les femmes entre la saison 1 et la saison 7.
• La course représente environ la moitié du temps de course, et la plus grande part des progrès.
• Parmi les ateliers, les plus gros progrès viennent de l’endurance de force : wall balls et sandbag lunges.
• La Roxzone pèse 6 à 7 % du temps. Au niveau Elite, les écarts se resserrent fortement.

Les bases de l’endurance

• Environ 80 % de l’entraînement à basse intensité chez les athlètes d’endurance de haut niveau.
• La méthode norvégienne ajoute des fractionnés juste sous le seuil, guidés par le lactate, dans un gros volume facile.
• Le test de la parole est un moyen simple et valide de situer son intensité par rapport au seuil.

À lire aussi : Les zones d’intensité, Courir en Z2

À propos de cette fiche

Dernière mise à jour : octobre 2026. HYROX est une marque d’upsolut Sports ; 3D Academy est un site indépendant, sans lien ni partenariat avec HYROX. Les athlètes et les coachs cités n’ont aucun lien ni partenariat avec 3D Academy : leurs méthodes sont résumées et reformulées d’après des interviews et des articles publics.