Pendant la grossesse, après l’accouchement

Sport, grossesse et reprise

Bouger pendant la grossesse est conseillé quand elle se passe bien. Après l’accouchement, la reprise commence par le périnée, puis remonte peu à peu vers la course et les sauts.

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Pendant la grossesse

• Au moins 150 min d’activité modérée par semaine : marche, natation, vélo d’appartement, aquagym, renforcement léger.
• Toujours avec l’accord de ta sage-femme ou de ton médecin, et si ta grossesse se passe bien.
• Garde une intensité où tu peux parler. Si tu faisais déjà des séances intenses avant, tu peux continuer en les allégeant : moins de répétitions, plus de récupération.
• Bois un peu plus que d’habitude, et évite l’effort par forte chaleur.

À éviter

• Les sports de contact ou à risque de chute : football, sports collectifs, ski, équitation, VTT.
• La plongée sous-marine.
• Après le premier trimestre, les longs exercices allongée sur le dos.

Arrête et consulte

• Saignement, perte de liquide.
• Contractions régulières et douloureuses.
• Vertiges, douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel.
• Mollet douloureux ou gonflé.

Après l’accouchement

1. Les premières semaines : marche, respiration et renforcement doux, dès que tu te sens prête.
2. La rééducation du périnée (et des abdominaux en cas de diastasis) passe avant le reste.
3. Course et sauts (course à pied, HYROX, HIIT, sports de balle ou de raquette) : attends le bilan du périnée, en général pas avant 3 mois, puis reprends progressivement.
4. Fuites, pesanteur ou douleur : stop, parles-en à ta sage-femme ou à ton kiné.
5. Avec des nuits courtes, garde des séances plus courtes et plus faciles : le sommeil fait partie de la récupération.

Ce que le site adapte

• Indique ta situation dans Mon profil : pas de déficit ni de prise de masse, et les besoins en plus (calories, eau) sont ajoutés à tes repas.
• Dans Ma semaine, les séances à adapter sont signalées, avec la raison : sport de contact, séance intense, ou impacts après l’accouchement.

Chaque grossesse est différente : ces repères ne remplacent pas l’avis de ta sage-femme ou de ton médecin.

À lire aussi : Récupérer et faire une décharge, Choisir son programme

À propos de cette fiche

Dernière mise à jour : octobre 2026.