Blummenfelt, Iden, Yee, Beaugrand, Laidlow…

Champions et coachs

Ce que les meilleurs triathlètes du monde disent de leur entraînement, d’après leurs interviews.

Kristian Blummenfelt

Norvège · champion olympique (Tokyo 2020), champion du monde Ironman (2021) et 70.3 (2022), premier homme sous les 7 h sur distance Ironman (6:44:25 en 2022)

Entraîné par Olav Aleksander Bu : volume, seuil contrôlé au lactate, tests en laboratoire.
Adapte ses séances au format : intensité plus haute sur vélo de route pour le format court, allures spécifiques sur vélo de contre-la-montre pour le long.
Préparation à la chaleur avant les courses chaudes.

Gustav Iden

Norvège · champion du monde Ironman à Kona en 2022, en 7:40:24 (record du parcours battu de près de 11 min)

Même coach et même méthode que Blummenfelt.
Séances au seuil très longues : par exemple 8 × 6 min en course à pied.

Olav Aleksander Bu

Norvège · coach de Blummenfelt et Iden

Méthode fondée sur les données : capteurs, lactate, puissance, température.
Pour lui, le grand progrès est venu de l’individualisation et du contrôle de l’intensité.

Alex Yee

Royaume-Uni · champion olympique (Paris 2024), vice-champion olympique (Tokyo 2020), coureur de 10 000 m en 27:51

30 à 35 h par semaine, 2 séances de musculation (rowing, tractions lestées, soulevé de terre, ischio-jambiers).
Vélo : 6 × 8 min à environ 90 % de sa FC max, 90 à 120 s de récupération, pour développer son 2e seuil.
Natation 4 jours par semaine : vitesse, endurance (6 km), séries de 100 m à fond, seuil à allure de 1 500 m.
Course : répétitions à allure 10 km puis plus courtes à allure 3 à 5 km, avec des récupérations en trottinant vite.

Cassandre Beaugrand

France · championne olympique à Paris 2024 (première médaille d’or olympique française en triathlon), championne du monde 2024, sacrée une 2e fois en 2026

Entraînée par son père, Ludovic Beaugrand, depuis 2011.
À Paris, elle accélère progressivement à 1 500 m de l’arrivée et finit seule en 1:54:55.

Sam Laidlow

France · champion du monde Ironman 2023 à Nice, premier Français et plus jeune vainqueur ; 2e à Kona en 2022 avec le record du parcours vélo

Très fort en natation et à vélo, il court souvent en tête dès le départ.

Lucy Charles-Barclay

Royaume-Uni · championne du monde Ironman 2023 à Kona, ancienne nageuse de haut niveau

Plus de 30 h par semaine : 2 h de piscine chaque matin (5 km, dont 2 à 3 km d’efforts), puis vélo ou course.
Vélo surtout sur home-trainer, toujours à la puissance ; 60 à 80 km de course par semaine, sur sentiers et tapis.
Visualisation de chaque partie de la course, transitions comprises.

Jan Frodeno

Allemagne · champion olympique (2008) et triple champion du monde Ironman

« La qualité plutôt que les heures » : environ 35 h par semaine mais 2 séances de qualité en natation et en vélo, 3 en course.
Le gainage et le Pilates pour mieux courir en fin de course.

Ces champions s’entraînent 30 h ou plus par semaine. Garde leurs principes (le seuil contrôlé, les enchaînements, le gainage, la qualité), pas leur volume.

À propos de cette fiche

Dernière mise à jour : octobre 2026. Les athlètes et les coachs cités n’ont aucun lien ni partenariat avec 3D Academy : leurs méthodes sont résumées et reformulées d’après des interviews et des articles publics.