Biceps brachii · Bras

Biceps brachial

Plie le coude et tourne la paume vers le haut

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Actions

• Fléchit le coude
• Supination (tourner la paume vers le haut)
• Aide à lever le bras devant soi

Attaches

Origine : Deux chefs : tubercule au-dessus de la glène (longue portion) et coracoïde (courte portion)
Terminaison : Tubérosité du radius (+ expansion vers l’avant-bras)

Le sentir

Plie le coude en tournant la paume vers toi : la « boule » se forme.

Exercices qui le travaillent

• Curl biceps haltères
• Curl marteau
• Tractions
• Tirage vertical
• Tirage horizontal à la poulie

Étirement

Bras tendu en arrière, paume vers le haut, contre un mur.

Blessures fréquentes

Tendinite du long biceps (avant de l’épaule), rupture du tendon distal (coude).