Hammer curl

Curl marteau

Épaissir le bras et renforcer les avant-bras.

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Muscles travaillés

Cible : Brachio-radial
Aident : Brachial, Biceps brachial

Pouces vers le haut, le long supinateur (brachioradial) devient la cible ; le biceps et le brachial aident.

Matériel

Haltères

Mise en place

1. Debout, haltères en main
2. Paumes face à face (prise neutre), pouces vers le haut

Exécution

1. Monte les haltères en gardant les pouces vers le haut
2. Coudes fixes, près du corps
3. Redescends lentement

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le côté externe du bras et le dessus de l’avant-bras.

Erreurs fréquentes

• Balancer les haltères
• Tourner les poignets
• Monter les épaules

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min

Conseil

Plus doux pour les poignets et les coudes que le curl classique.