Barbell curl

Curl barre

Le curl que l’on charge le plus : les deux bras ensemble sur une barre.

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Muscles travaillés

Cible : Biceps brachial
Aident : Brachial, Brachio-radial

Matériel

Barre droite (ou barre EZ)

Mise en place

1. Debout, pieds largeur de hanches, genoux souples
2. Prise en supination (paumes vers l’avant), mains à largeur d’épaules
3. Bras tendus, barre contre les cuisses, coudes collés aux côtes

Exécution

1. Plie les coudes pour monter la barre vers les épaules
2. Les coudes restent immobiles contre le corps
3. Serre les biceps en haut, sans avancer les coudes
4. Redescends lentement jusqu’aux bras tendus

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le devant des bras, du coude jusqu’à l’épaule.

Erreurs fréquentes

• Basculer le buste en arrière pour lancer la barre
• Coudes qui avancent en haut du mouvement
• Poignets cassés vers l’arrière
• Descente rapide ou incomplète

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3–4 × 8–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min

Conseil

Les poignets tirent ? Prends une barre EZ (coudée) : la prise est un peu tournée et plus confortable.