Incline dumbbell curl

Curl incliné haltères

Travailler le biceps en étirement complet, sans pouvoir tricher avec le dos.

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Muscles travaillés

Cible : Biceps brachial
Aident : Brachial, Brachio-radial

Adossé au banc incliné, les bras pendent derrière le buste : le biceps, qui passe aussi devant l’épaule, est étiré dès le départ.

Matériel

Banc inclinable (45–60°) + haltères

Mise en place

1. Incline le banc entre 45 et 60°
2. Assieds-toi, dos et tête contre le dossier, haltères en main
3. Laisse pendre les bras à la verticale, derrière le buste, paumes vers l’avant

Exécution

1. Plie les coudes pour monter les haltères vers les épaules
2. Les coudes restent sous les épaules : seuls les avant-bras bougent
3. Serre les biceps une seconde en haut
4. Redescends lentement jusqu’aux bras complètement tendus

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Un fort étirement du biceps en bas, puis une contraction sur toute la longueur du bras.

Erreurs fréquentes

• Avancer les coudes pour finir la montée
• Décoller les épaules du dossier
• Haltères trop lourds : amplitude coupée en bas
• Laisser retomber les haltères d’un coup

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 8–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min

Conseil

Prends des haltères plus légers qu’au curl debout : en étirement, le biceps est moins fort.