Pectoraux

Grand pectoral (faisceau sternal)

Le cœur des pectoraux

Voir le muscle en 3D

Actions

• Rapproche le bras du corps et vers l’avant (adduction horizontale)
• Abaisse le bras (dips, pull-over)
• Rotation interne

Attaches

Origine : Sternum et cartilages des 6 premières côtes
Terminaison : Humérus (lèvre externe de la coulisse bicipitale)

Le sentir

Serre les mains devant la poitrine : le muscle se durcit sous tes doigts.

Exercices qui le travaillent

• Développé couché
• Écarté à la machine (pec deck)
• Pompes
• Dips (buste penché)

Étirement

Avant-bras contre un cadre de porte à hauteur d’épaule, avance doucement.

Blessures fréquentes

Déchirure possible au développé couché trop lourd (douleur vive à l’aisselle).