Butterfly, pec fly

Écarté à la machine (pec deck)

Isoler les pectoraux en rapprochant les bras, sans les triceps.

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Muscles travaillés

Cible : Grand pectoral (faisceau sternal)
Aident : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Coraco-brachial, Petit pectoral, Dentelé antérieur

Matériel

Pec deck / butterfly

Mise en place

1. Règle le siège : poignées à hauteur de poitrine
2. Dos bien plaqué au dossier
3. Coudes légèrement fléchis, avant-bras contre les coussins (ou mains sur les poignées)

Exécution

1. Rapproche les bras devant toi en dessinant un arc de cercle
2. Serre les pectoraux 1 seconde quand les mains se rejoignent
3. Reviens lentement jusqu’à ce que les coudes soient alignés avec les épaules

Respiration

Souffle en fermant, inspire en ouvrant.

Ce que tu dois sentir

Une forte contraction au centre de la poitrine quand les bras se rejoignent.

Erreurs fréquentes

• Ouvrir trop loin en arrière (épaules en tension)
• Décoller le dos du dossier
• Aller trop vite, sans pause en contraction

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–15
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min à 1 min 30

Conseil

Idéal en fin de séance pectoraux, avec une charge modérée et une contraction appuyée.