Dips aux barres parallèles

Dips (buste penché)

Poussée vers le bas très complète : triceps et bas des pectoraux.

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Muscles travaillés

Cible : Grand pectoral (faisceau sternal)
Aident : Triceps brachial, Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Petit pectoral, Grand dorsal, Grand rond, Rhomboïdes, Élévateur de la scapula, Coraco-brachial

Buste penché en avant, le bas des pectoraux est la cible. Buste bien droit, ce sont surtout les triceps qui poussent.

Matériel

Barres parallèles

Mise en place

1. Prends appui sur les barres, bras tendus
2. Épaules basses, loin des oreilles
3. Jambes pliées, chevilles croisées

Exécution

1. Descends en pliant les coudes, buste légèrement penché en avant
2. Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol
3. Pousse pour remonter bras tendus

Respiration

Inspire en descendant, souffle en remontant.

Ce que tu dois sentir

L’arrière des bras et le bas de la poitrine ; plus le buste est penché, plus les pectoraux travaillent.

Erreurs fréquentes

• Descendre trop bas (avant de l’épaule en souffrance)
• Épaules qui remontent vers les oreilles
• Balancer les jambes

Séries et répétitions

• Force : Lesté 4 × 4–6
• Prise de muscle : 3 × 8–12
• Endurance : 3 × max

Repos : 1 min 30 à 2 min

Conseil

Débutant : utilise la machine de dips assistée ou un élastique.