Gluteus maximus · Hanches & fessiers

Grand fessier

Le muscle le plus puissant du corps

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Actions

• Tend la hanche (monter un escalier, se relever)
• Rotation externe de la cuisse
• Stabilise le bassin

Attaches

Origine : Arrière de l’aile iliaque, sacrum et coccyx
Terminaison : Tubérosité fessière du fémur et bandelette ilio-tibiale

Le sentir

Debout, serre les fesses en poussant la hanche vers l’avant.

Exercices qui le travaillent

• Hip thrust
• Squat
• Fentes avant
• Soulevé de terre
• Soulevé de terre roumain
• Presse à cuisses

Étirement

Allongé, ramène un genou vers l’épaule opposée.

Blessures fréquentes

Fessiers « endormis » par la position assise : le bas du dos compense.