Leg press 45°

Presse à cuisses

Travailler lourd les cuisses sans charger le dos.

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Muscles travaillés

Cible : Droit fémoral, Vaste latéral, Vaste médial, Vaste intermédiaire
Aident : Grand fessier, Grand adducteur, Soléaire

Matériel

Presse inclinée à 45°

Mise en place

1. Dos et fesses bien plaqués au dossier
2. Pieds largeur de hanches au milieu de la plateforme
3. Déverrouille les sécurités bras tendus sur les poignées

Exécution

1. Descends la plateforme en pliant les genoux vers la poitrine
2. Arrête-toi avant que le bas du dos ne décolle
3. Pousse avec tout le pied pour remonter
4. Ne verrouille pas complètement les genoux en haut

Respiration

Inspire en descendant, souffle en poussant.

Ce que tu dois sentir

Les quadriceps ; pieds plus hauts sur la plateforme = plus de fessiers et d’ischios.

Erreurs fréquentes

• Fesses qui décollent en bas
• Genoux verrouillés en haut
• Genoux qui rentrent

Séries et répétitions

• Force : 4 × 6
• Prise de muscle : 3–4 × 10–12
• Endurance : 3 × 20

Repos : 1 min 30 à 2 min

Conseil

Remets toujours les sécurités avant de sortir de la machine.