Cuisses

Biceps fémoral

Ischio-jambier externe

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Actions

• Fléchit le genou
• Tend la hanche (longue portion)
• Rotation externe du genou fléchi

Attaches

Origine : Ischion (longue portion) et ligne âpre (courte portion)
Terminaison : Tête de la fibula (péroné)

Le sentir

Allongé sur le ventre, plie le genou contre une résistance : le cordon extérieur derrière le genou.

Exercices qui le travaillent

• Leg curl allongé
• Soulevé de terre roumain
• Soulevé de terre
• Hip thrust

Étirement

Jambe tendue sur une marche, dos droit, bascule le bassin vers l’avant.

Blessures fréquentes

Claquage au sprint : c’est l’ischio le plus souvent touché.