Barbell good morning, flexion du buste barre sur le dos

Good morning à la barre

Renforcer l’arrière des cuisses et apprendre la charnière de hanche, barre sur le dos.

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Muscles travaillés

Cible : Biceps fémoral, Semi-tendineux, Semi-membraneux
Aident : Grand fessier, Grand adducteur

Jambes presque tendues, ce sont les ischio-jambiers qui ramènent le buste ; le bas du dos travaille sans bouger pour rester plat.

Matériel

Rack à squat + barre olympique (charge légère)

Mise en place

1. Barre sur le haut des trapèzes, comme au squat, mains serrées sur la barre
2. Pieds largeur de hanches, genoux légèrement fléchis et fixes
3. Poitrine sortie, dos plat, ventre gainé

Exécution

1. Pousse les hanches loin en arrière : le buste s’incline vers l’avant, dos plat
2. Descends jusqu’à sentir l’étirement à l’arrière des cuisses, buste au plus à l’horizontale
3. Pousse les hanches vers l’avant pour te redresser
4. Termine debout, fessiers serrés, sans te pencher en arrière

Respiration

Inspire et gaine en haut, souffle en te redressant.

Ce que tu dois sentir

Un fort étirement à l’arrière des cuisses, puis les fessiers qui se contractent en remontant.

Erreurs fréquentes

• Dos arrondi
• Plier les genoux comme pour un squat
• Charge trop lourde : c’est un exercice de technique, pas de force maximale
• Barre posée sur la nuque

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 8–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min 30 à 2 min

Conseil

Commence avec la barre seule : la charge est loin des hanches, le levier est très long.