Rectus abdominis · Abdominaux & tronc

Grand droit de l’abdomen

Les « tablettes de chocolat »

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Actions

• Enroule le tronc (rapproche le sternum du pubis)
• Stabilise le bassin
• Aide à expirer fort

Attaches

Origine : Pubis
Terminaison : Cartilages des côtes 5 à 7 et bas du sternum

Le sentir

Allongé, décolle la tête et les épaules en enroulant : le ventre se contracte.

Exercices qui le travaillent

• Crunch
• Relevés de jambes suspendu
• Gainage (planche)

Étirement

Allongé sur le ventre, pousse sur les mains pour relever le buste (« cobra »).

Blessures fréquentes

Diastasis (écartement des deux bandes) après une grossesse.