Erector spinae · Dos

Érecteurs du rachis

Tiennent le dos droit

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Actions

• Redressent la colonne (extension)
• Inclinent le tronc sur le côté
• Maintiennent la posture en permanence

Attaches

Origine : Sacrum, crête iliaque, épineuses lombaires
Terminaison : Côtes, vertèbres thoraciques et cervicales

Le sentir

Debout, penche-toi un peu en avant : les deux « cordes » le long de la colonne se tendent.

Exercices qui le travaillent

• Soulevé de terre
• Extension lombaire au banc
• Soulevé de terre roumain
• Squat
• Rowing barre

Étirement

À quatre pattes, arrondis le dos (« chat »), ou genoux ramenés sur la poitrine.

Blessures fréquentes

Lombalgie : souvent un manque d’endurance, pas de force.