Épaules

Sous-épineux

Coiffe des rotateurs : tourne le bras vers l’extérieur

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Actions

• Rotation externe du bras
• Stabilise l’épaule

Attaches

Origine : Fosse sous-épineuse de l’omoplate
Terminaison : Grand tubercule de l’humérus (face arrière)

Le sentir

Coude au corps plié à 90°, écarte la main vers l’extérieur.

Exercices qui le travaillent

• Face pull
• Oiseau (élévations buste penché)

Étirement

Allongé sur le côté, avant-bras vers le sol en rotation interne (« sleeper stretch »).

Blessures fréquentes

Déséquilibre avec les pectoraux : épaules enroulées, douleurs antérieures.