Force et renforcement · 45 min

Renforcement du triathlète

Le gainage et la force qui tiennent la posture en fin de course : le conseil numéro un de Frodeno pour mieux courir.

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Inspiré de Jan Frodeno, Alex Yee et Lucy Charles-Barclay : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de rameur ou de vélo
• Mobilité des hanches et des épaules

Corps de séance

• Gainage : 3 × 45 s
• Soulevé de terre roumain : 3 × 8
• Fentes : 3 × 10 par jambe
• Tractions : 3 × le maximum moins 2 (pour la traction en natation)
• Mollets : 3 × 15
• Extensions lombaires : 3 × 12

Retour au calme

• Étirements : ischio-jambiers, mollets, dos

Plus facile

Tractions avec élastique, charges légères.

Plus dur

Ajoute du rowing haltère et des tractions lestées (Alex Yee).

Conseils

• 1 à 2 séances par semaine, loin des séances clés.