Natation · 45 min

Natation technique (éducatifs)

Nager mieux pour nager plus vite sans plus d’effort : glisse, rotation, appui.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Inspiré de Lucy Charles-Barclay (allonger la nage, rotation, appui) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 200 m facile en respirant tous les 3 mouvements

Corps de séance

• 4 × 50 m rattrapé : une main attend l’autre devant
• 4 × 50 m poings fermés : l’avant-bras devient la pagaie
• 4 × 50 m battements sur le côté, un bras devant : rotation et respiration
• 4 × 25 m crawl polo (tête hors de l’eau) pour l’orientation
• 4 × 100 m de nage complète en appliquant un point à la fois

Retour au calme

• 100 m très facile

Plus facile

Avec des palmes courtes pour les éducatifs.

Plus dur

Ajoute 4 × 100 m à allure CSS à la fin.

Conseils

• Compte tes mouvements par longueur : moins de mouvements à la même vitesse, c’est une meilleure glisse.