Natation · 50 min

Nage continue en endurance

Tenir la distance de course sans s’arrêter, à une allure confortable.

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Inspiré d’Alex Yee (séance aérobie) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 200 m facile, 4 × 25 m éducatifs

Corps de séance

• 1 500 à 2 000 m sans arrêt
• Allure facile : environ ton allure CSS + 10 à 15 s aux 100 m
• Respiration bilatérale (tous les 3 mouvements)

Retour au calme

• 100 m très facile

Plus facile

3 × 400 m avec 30 s de pause.

Plus dur

3 000 m (Alex Yee nage 6 km dans sa séance aérobie).