Natation · 45 min

Test CSS (400 m + 200 m)

Trouver ton allure seuil en natation pour régler toutes tes séries.

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Test de vitesse critique en natation

Échauffement

• 400 m de nage facile
• 4 × 50 m en accélérant progressivement, 20 s de pause

Corps de séance

• 400 m à fond mais régulier : note le temps
• 10 à 15 min de nage très facile
• 200 m à fond : note le temps
• Calcul : (temps du 400 − temps du 200) ÷ 2 = ton allure CSS aux 100 m

Retour au calme

• 200 m très facile, en dos crawlé si tu veux

Plus facile

Si 400 m d’affilée est trop long : refais le test plus tard, après quelques semaines de nage continue.

Plus dur

Refais le test toutes les 6 à 8 semaines.

Conseils

• Exemple : 7 min 30 et 3 min 30 donnent une CSS de 2 min aux 100 m.