Natation · 50 min

Séries à allure CSS

Nager à ton allure seuil avec de courtes pauses : la séance de natation la plus utile au triathlète.

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Séance de seuil en natation

Échauffement

• 300 m facile
• 4 × 50 m éducatifs (rattrapé, poings fermés)
• 4 × 25 m un peu plus vite

Corps de séance

• 10 × 100 m à allure CSS, 10 à 15 s de récupération
• Ou 5 × 200 m à allure CSS, 15 s de récupération
• Même temps sur toutes les répétitions

Retour au calme

• 200 m très facile

Plus facile

6 × 100 m, 20 s de récupération.

Plus dur

15 × 100 m, ou 3 × 400 m.