Sorties longues · 210 min

Sortie longue en montagne (en heures et en D+)

La sortie qui construit l’ultra : elle se mesure en temps passé dehors et en dénivelé, pas en kilomètres.

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Inspiré de François D’Haene et de Mathieu Blanchard (compter en heures et en dénivelé) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• Commence en marchant presque tout le temps, puis cours de plus en plus (conseil de D’Haene)

Corps de séance

• 2 h 30 à 5 h selon ta course, avec du dénivelé
• Effort facile (Z2) : marche active dans les montées raides, descentes souples
• Mange dès la première heure : 60 à 80 g de glucides par heure, à augmenter progressivement
• Teste ton matériel : sac, bâtons, chaussures

Retour au calme

• 10 min de marche
• Repas de récupération

Plus facile

2 h avec 500 à 800 m de D+.

Plus dur

Pour un ultra d’environ 20 h : 6 à 7 h, parfois deux ou trois jours de suite (D’Haene).

Conseils

• Pour D’Haene, enchaîner des sorties vaut mieux qu’allonger une sortie isolée.
• En montagne, 8 h peuvent ne faire que 30 à 35 km : c’est normal.