Course à pied · 65 min

Course au seuil : 6 × 6 min

Le seuil en course à pied, version norvégienne : des blocs de 6 min juste sous le seuil.

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Inspiré de Gustav Iden (8 × 6 min) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 10 min de footing très facile (Z1–Z2)
• Gammes : montées de genoux, talons-fesses, 2 × 20 m chacun
• 3 à 4 accélérations progressives de 20 s

Corps de séance

• 6 × 6 min juste sous l’allure seuil
• 1 à 2 min de récupération en trottinant
• Gustav Iden en enchaîne 8

Retour au calme

• 10 min de footing ou de marche très facile
• Étirements doux : mollets, quadriceps, fessiers

Plus facile

4 × 6 min.

Plus dur

8 × 6 min.