Course au seuil · 70 min

Seuil « choc » : 30/30, 3 × 10 min, 30/30

Encadrer un gros bloc au seuil par du 30/30 : la VMA réveille les jambes avant, puis t’oblige à relancer sur la fatigue après.

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Inspiré de Yann Schrub (séance type qu’il conseille, du 5 km au marathon) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 20 min de footing à ton allure endurance
• Gammes et 2 lignes droites

Corps de séance

• 6 × (30 s vite à ton allure VMA, 30 s en trottinant)
• 2 min de footing
• 3 × 10 min à ton allure seuil, 2 min de récupération en trottinant
• 2 min de footing
• 6 × (30 s vite à ton allure VMA, 30 s en trottinant)

Retour au calme

• 10 min de footing à ton allure endurance

Plus facile

2 × 10 min au seuil, avec 4 × 30/30 avant et après.

Plus dur

3 × 12 min au seuil.

Conseils

• Schrub la conseille en phase de développement, pour des objectifs du 5 km au marathon.
• La source ne précise pas la récupération entre les blocs de 10 min : 2 min en trottinant conviennent.