Course au seuil · 60 min

Seuil norvégien : 5 × 6 min ou 10 × 1000 m

Les deux séances phares des jours de seuil des Ingebrigtsen, faites seules : beaucoup de temps juste sous le seuil, des récupérations courtes. Pour la plupart des coureurs, une séance par jour donne déjà l’essentiel de l’effet.

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Inspiré du programme de Gjert Ingebrigtsen pour ses fils, en version « simple seuil » (Narve Gilje Nordås) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de footing à ton allure endurance
• Gammes : montées de genoux, talons-fesses
• 3 lignes droites progressives de 80 m

Corps de séance

• Au choix :
• A : 5 × 6 min à ton allure seuil, 1 min de récupération en trottinant
• B : 8 à 10 × 1000 m à ton allure seuil, 1 min de récupération en trottinant
• Même allure de la première à la dernière : tu finis en sachant que tu pourrais en faire 2 de plus

Retour au calme

• 10 min de footing à ton allure endurance
• Étirements doux : mollets, quadriceps, fessiers

Plus facile

4 × 6 min ou 6 × 1000 m, 1 min 30 de récupération.

Plus dur

Deux fois par semaine (mardi et jeudi), ou le double seuil si tu cours au moins 6 fois par semaine.

Conseils

• Gjert Ingebrigtsen : une intensité un peu trop basse n’est pas grave, une intensité trop haute compromet la suite.
• Pour Narve Gilje Nordås, un seul seuil le mardi et le jeudi, couru un peu plus vite, donne des effets comparables au double seuil pour la grande majorité des coureurs.