Course à pied · 90 min

Sortie longue

Habituer le corps aux efforts longs, et tester ce que tu mangeras en course.

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Préparation 70.3 et Ironman

Échauffement

• 10 min très faciles

Corps de séance

• 75 à 100 min en Z2
• Au-delà d’une heure : 30 à 60 g de glucides par heure, comme en course
• Option : les 20 dernières minutes à allure de course

Retour au calme

• 5 min de marche

Plus facile

60 min.

Plus dur

2 h, dont 3 × 15 min à allure de course.