Allure de course · 80 min

8 à 15 × 1000 m progressifs à allure marathon

La piste du mardi de Kipchoge : des 1000 m qui partent à ton allure marathon et finissent un peu plus vite, avec 1 min 30 de récupération.

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Inspiré d’Eliud Kipchoge (13 × 1 km, 19 jours avant Berlin 2017) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de footing à ton allure endurance

Corps de séance

• 8 à 12 × 1000 m, 1 min 30 de récupération en trottinant
• Les premiers à ton allure marathon
• Accélère de quelques secondes tous les 2 ou 3 kilomètres, pour finir vers ton allure semi

Retour au calme

• 10 min de footing à ton allure endurance

Plus facile

8 × 1000 m, tous à ton allure marathon.

Plus dur

15 × 1000 m entre ton allure marathon et ton allure semi : sa séance type du mardi.

Conseils

• Patrick Sang, son coach, veut des séances régulières du début à la fin : jamais de départ trop rapide suivi d’une baisse.
• Kipchoge alterne ce format avec 5 × (2 km + 1 km) et des séances plus rapides, par blocs de 2 semaines.