Course au seuil · 50 min

Seuil court : 8 puis 10 × 3 min (tapis ou dehors)

Un format de Jakob pour reprendre le travail au seuil : des répétitions courtes, idéalement sur tapis, où l’allure ne dépend ni du vent ni des virages. Parfait pour découvrir le seuil.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Inspiré de Jakob Ingebrigtsen (vidéo de novembre 2025) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 10 à 15 min de footing à ton allure endurance (Jakob fait 3 km en gardant les jambes fraîches)
• 2 accélérations de 20 s

Corps de séance

• 8 × 3 min à ton allure seuil, 1 min de récupération en trottinant ou en marchant
• Démarre la première répétition à ton allure semi, puis règle selon tes sensations
• La séance suivante (2 jours plus tard) : 10 × 3 min, en partant à la même vitesse et en accélérant à peine si tout va bien

Retour au calme

• 10 min de marche ou de footing très lent

Plus facile

6 × 3 min, 1 min 30 de récupération.

Plus dur

4 × 6 min sur tapis à ton allure seuil : la séance du matin de Jakob les jours de double seuil, l’hiver en Norvège.

Conseils

• La vidéo ne précise pas la récupération : 1 min suffit pour du seuil.
• Sur tapis, règle la vitesse sur ton allure seuil et ne la touche plus pendant la répétition.