Endurance (Z2) · 45 min

Footing en endurance fondamentale

Le gros de ton volume : facile, à allure de conversation. C’est lui qui te permet d’encaisser les séances dures.

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Inspiré des repères de Niko (Running Addict) : au moins 70 % de l’entraînement marathon en endurance : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de marche rapide ou de footing très lent

Corps de séance

• 30 à 60 min à ton allure endurance
• Tu parles en phrases complètes ; en côte, ralentis ou marche
• Ultra : 45 à 90 min sur sentiers, au temps plutôt qu’à la distance

Retour au calme

• 5 min de marche
• Mobilité des hanches et des chevilles

Plus facile

20 à 30 min, en alternant 4 min de course et 1 min de marche.

Plus dur

75 min, toujours à ton allure endurance.

Conseils

• Les élites courent leurs jours faciles vraiment lentement : c’est voulu.
• Le lendemain d’une séance dure, reste dans le bas de ton allure endurance.