Endurance (Z2) · 50 min

Footing, éducatifs et lignes droites

Un footing facile suivi d’un peu de technique et de vitesse relâchée : la foulée reste vive, sans fatigue.

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Inspiré des jours faciles de Jakob Ingebrigtsen (footing, éducatifs, lignes droites et gainage) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de footing très lent

Corps de séance

• 30 à 50 min à ton allure endurance
• Éducatifs : montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes, 2 × 20 m chacun
• 6 lignes droites de 80 à 100 m, progressives jusqu’à ton allure 1 500 m, retour en marchant
• 10 min de gainage : planche, planche latérale, pont fessier

Retour au calme

• 5 min de marche

Plus facile

Sans le gainage, 4 lignes droites.

Plus dur

Deux footings dans la journée : Jakob en fait deux d’environ 10 km.

Conseils

• Jakob court ses footings environ 1 min au km plus lentement que son allure seuil : les jours faciles doivent vraiment être faciles.