Trail et ultra · 120 min

Bloc descente : 4, 5 puis 6 répétitions

Habituer progressivement tes cuisses aux chocs de la descente, jusqu’à approcher le dénivelé négatif de ta course.

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Inspiré de François D’Haene (sa Masterclass sur Uptrack) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de footing et de marche active en montée

Corps de séance

• Une descente de 200 à 500 m de D- (selon ton niveau et ta course)
• Remontée lente en endurance, la marche est permise
• Descente engagée, à allure de course : concentration maximale, technique soignée
• 3 séances espacées de 10 jours : 4 répétitions, puis 5, puis 6

Retour au calme

• 10 min de marche
• Étirements doux des quadriceps

Plus facile

4 × 200 m de D-.

Plus dur

4, 5 puis 6 × 500 m de D-, comme D’Haene le conseille pour une course d’environ 4 000 m de D-.

Conseils

• Garde bien 10 jours entre deux séances : tes cuisses ont besoin de récupérer des chocs de la descente.