Trail et ultra · 75 min

Montées régulières avec bâtons

Monter de façon économique : le même temps à chaque montée, des petits pas, des bâtons utilisés activement.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Inspiré de François D’Haene (Masterclass, épisode 19) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de footing à ton allure endurance

Corps de séance

• 5 à 10 montées de 100 à 200 m de D+, si possible sur terrain glissant ou boueux, avec bâtons
• Le même temps à chaque montée : effort constant (Z2 haut à Z3), même quand la pente change
• Pente douce : bâtons alternés. Au-delà de 25 % : les deux bâtons plantés loin devant en même temps pour te hisser
• Redescente tranquille

Retour au calme

• 10 min de marche

Plus facile

5 montées de 100 m de D+.

Plus dur

10 montées de 200 m de D+.

Conseils

• Petits pas et appuis stables : c’est l’économie d’énergie qui compte, pas la vitesse.