Trail et ultra · 180 min

Week-end choc : sorties longues enchaînées

Enchaîner deux ou trois longues journées pour courir sur des jambes fatiguées, et répéter ton ravitaillement de course.

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Inspiré de Mathieu Blanchard (blocs de 3 jours avant l’UTMB) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• Les 20 premières minutes en marche active et en footing très lent

Corps de séance

• 2 à 3 jours de suite, en alternant trail et vélo : par exemple 3 h puis 3 h, ou 2 h, 3 h puis 3 h
• Tout à effort facile (Z2, phrases complètes), marche active dans les montées
• Le dernier jour : ton plan de ravitaillement de course, tel quel (par exemple 60 à 80 g de glucides par heure, en boisson et en gels)
• À placer 4, 3 et 2 semaines avant la course

Retour au calme

• 10 min de marche
• Étirements doux et repas de récupération

Plus facile

2 jours : 2 h puis 2 h 30.

Plus dur

La version de Blanchard : 4 h, 6 h puis 6 h (ou 6 h, 8 h puis 8 h), avec environ 80 g de glucides par heure le 3e jour.

Conseils

• Le but est d’entraîner l’intestin autant que les jambes : teste exactement ce que tu mangeras en course.
• Le vélo ajoute des heures sans les chocs de la course.