Natation · 45 min

Eau libre : orientation et départs

Apprendre ce que la piscine n’apprend pas : s’orienter, partir en groupe, nager dans les pieds des autres.

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Préparation spécifique au triathlon

Échauffement

• 10 min de nage facile pour s’habituer à l’eau et à la combinaison

Corps de séance

• 4 × 100 m en levant les yeux tous les 6 à 9 mouvements vers un repère
• 4 départs rapides de 50 m, puis 100 m à allure de course
• Contourner une bouée 4 fois
• 10 min dans les pieds d’un partenaire (l’aspiration est autorisée en natation)

Retour au calme

• 5 min de nage facile

Plus facile

Le long de la rive, en restant là où tu as pied.

Plus dur

2 × 750 m à allure de course avec départ groupé.

Conseils

• Jamais seul : nage accompagné, avec une bouée de sécurité bien visible.