Course au seuil · 55 min

Seuil : 6 à 10 × 800 m

La séance au seuil de Jake Dearden : des répétitions de 800 m à allure seuil.

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Inspiré de Jake Dearden : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 10 min de footing très facile (Z1–Z2)
• Gammes : montées de genoux, talons-fesses, 2 × 20 m chacun
• 3 à 4 accélérations progressives de 20 s

Corps de séance

• 6 à 10 × 800 m à allure seuil
• 1 min de récupération en trottinant
• Garde la même allure sur toutes les répétitions

Retour au calme

• 10 min de footing ou de marche très facile
• Étirements doux : mollets, quadriceps, fessiers

Plus facile

6 × 800 m, 1 min 30 de récupération.

Plus dur

10 × 800 m, 45 s de récupération.