Endurance (Z2) · 45 min

Footing en Z2

Construire le « moteur » sans fatigue : courir à allure de conversation.

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Inspiré de Hunter McIntyre (2 footings de 30 min par semaine) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de marche rapide

Corps de séance

• 30 à 45 min à allure où tu parles en phrases complètes
• Si tu ne peux dire que quelques mots : ralentis, marche en côte si besoin

Retour au calme

• 5 min de marche
• Mobilité des hanches et des chevilles

Plus facile

20 à 30 min, en alternant 4 min de course et 1 min de marche.

Plus dur

60 min, toujours en Z2.

Conseils

• Respirer par le nez sans gêne est un bon signe que tu es dans la bonne zone.