Course au seuil · 60 min

Seuil : 5 × 1 km

Relever l’allure que tu tiens sur les 8 km : « confortablement difficile », quelques mots seulement (6 à 7 sur 10).

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Format classique de séance au seuil

Échauffement

• 10 min de footing très facile (Z1–Z2)
• Gammes : montées de genoux, talons-fesses, 2 × 20 m chacun
• 3 à 4 accélérations progressives de 20 s

Corps de séance

• 5 × 1 km à allure seuil
• 1 à 2 min de récupération en trottinant
• Toutes les répétitions à la même allure

Retour au calme

• 10 min de footing ou de marche très facile
• Étirements doux : mollets, quadriceps, fessiers

Plus facile

4 × 1 km, 2 min de récupération.

Plus dur

6 à 8 × 1 km, 1 min de récupération.

Conseils

• Tu dois finir en sachant que tu aurais pu en faire une de plus.