Course au seuil · 75 min

Seuil norvégien : 10 × 1 km

Beaucoup de temps au seuil pour peu de fatigue : répétitions juste sous le seuil, récupérations très courtes.

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Méthode norvégienne du seuil fractionné, décrite dans une étude sur des coureurs de haut niveau

Échauffement

• 10 min de footing très facile (Z1–Z2)
• Gammes : montées de genoux, talons-fesses, 2 × 20 m chacun
• 3 à 4 accélérations progressives de 20 s

Corps de séance

• 10 × 1 km juste sous ton allure seuil (6 sur 10, tu peux dire quelques mots)
• 1 min de récupération en trottinant
• Si tu mesures ton lactate : entre 2 et 3,5 mmol/L

Retour au calme

• 10 min de footing ou de marche très facile
• Étirements doux : mollets, quadriceps, fessiers

Plus facile

6 × 1 km avec la même récupération.

Plus dur

5 × 2 km, 1 min de récupération.

Conseils

• Plus lent qu’une séance au seuil classique : c’est voulu, c’est ce qui permet le volume.