Endurance (Z2) · 75 min

Sortie longue

La séance d’endurance de la semaine : allonge-la peu à peu jusqu’à la durée prévue de ta course.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Inspiré de Jake Dearden et de Hunter McIntyre : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de marche puis footing très lent

Corps de séance

• 60 à 90 min en Z2
• Ajoute 5 à 10 min par semaine
• Option : les 15 dernières minutes un peu plus vite (Z3), sans finir à fond

Retour au calme

• 5 min de marche
• Étirements doux

Plus facile

45 à 60 min, avec des pauses marchées.

Plus dur

En « hybride » : course et ergos (rameur, SkiErg, vélo) en alternance, 90 min en Z2.