Endurance (Z2) · 50 min

Ergos en Z2 (sans impact)

Travailler l’endurance sans les chocs de la course : rameur, SkiErg et vélo à allure de conversation.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Inspiré de Tiago Lousa, Lucy Procter et Charlie Botterill : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 5 min de rameur très facile

Corps de séance

• 3 × 15 min : rameur, SkiErg, puis vélo
• Allure de conversation (3 à 4 sur 10)
• 1 à 2 min pour changer de machine

Retour au calme

• 5 min de vélo très facile
• Étirements du dos et des épaules

Plus facile

3 × 10 min.

Plus dur

3 × 20 min.

Conseils

• Idéal le lendemain d’une séance dure, ou quand les jambes ont besoin de souffler.