Durabilité · 35 min

Wall balls dégressifs + course

Des séries qui diminuent (30, 25, 20, 15) aident la tête autant que les jambes, avec la course entre deux.

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Inspiré de Tiago Lousa (séries dégressives) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 10 min de footing facile
• Mobilité : 10 squats lents, 10 fentes, cercles de bras et de hanches
• Un tour léger des ateliers du jour (quelques répétitions chacun)

Corps de séance

• 30 wall balls, puis 400 m
• 25 wall balls, puis 400 m
• 20 wall balls, puis 400 m
• 15 wall balls, puis 400 m à allure de course

Retour au calme

• 10 min de marche ou de footing très lent
• Étirements : quadriceps, fessiers, dos, épaules

Plus facile

20, 15, 10, 5 wall balls.

Plus dur

Deux fois, avec 3 min de récupération.