Ateliers et simulation · 60 min

Demi-course : ateliers 5 à 8

La deuxième moitié de la course, la plus dure pour les jambes : course, rameur, portés, fentes et wall balls.

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Format de course HYROX

Échauffement

• 10 min de footing facile
• Mobilité : 10 squats lents, 10 fentes, cercles de bras et de hanches
• Un tour léger des ateliers du jour (quelques répétitions chacun)

Corps de séance

• 1 km de course, puis 1 000 m de rameur
• 1 km, puis 200 m de farmers carry
• 1 km, puis 100 m de fentes avec sac
• 1 km, puis 75 ou 100 wall balls (en séries prévues à l’avance)
• Note chaque temps

Retour au calme

• 10 min de marche ou de footing très lent
• Étirements : quadriceps, fessiers, dos, épaules

Plus facile

500 m de course avant chaque atelier, et des demi-ateliers.

Plus dur

Enchaîne-la le lendemain de la demi-course 1 à 4.

Conseils

• Wall balls : décide avant de commencer de tes séries (par exemple 10 fois 10 avec 10 s de pause).