Ateliers et simulation · 60 min

Demi-course : ateliers 1 à 4

Répéter la première moitié de la course : 1 km de course avant chaque atelier, à intensité de course.

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Format de course HYROX

Échauffement

• 10 min de footing facile
• Mobilité : 10 squats lents, 10 fentes, cercles de bras et de hanches
• Un tour léger des ateliers du jour (quelques répétitions chacun)

Corps de séance

• 1 km de course à allure cible, puis 1 000 m de SkiErg
• 1 km, puis 50 m de sled push
• 1 km, puis 50 m de sled pull
• 1 km, puis 80 m de burpee broad jumps
• Note chaque temps de course et d’atelier

Retour au calme

• 10 min de marche ou de footing très lent
• Étirements : quadriceps, fessiers, dos, épaules

Plus facile

500 m de course avant chaque atelier, et des demi-ateliers.

Plus dur

Charges de la catégorie Pro, ou les 4 ateliers deux fois.

Conseils

• Garde le même rythme sur les 4 kilomètres : le premier ne doit pas être le plus rapide.