Enchaînements · 90 min

Enchaînement vélo + course

Apprendre à courir sur des jambes qui sortent du vélo, et entraîner la transition.

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Le « brick » de base

Échauffement

• 10 min de vélo facile

Corps de séance

• 60 min de vélo en endurance, dont les 15 dernières à allure de course
• Transition rapide : vélo posé, chaussures de course, départ
• 15 à 20 min de course, dont 10 à allure de course

Retour au calme

• 5 min de marche

Plus facile

40 min de vélo + 10 min de course.

Plus dur

90 min de vélo + 40 min de course.

Conseils

• Les 2 premiers kilomètres : petits pas rapides, ne te fie pas à tes sensations de vitesse.