Enchaînements · 70 min

Transitions répétées

Répéter le passage vélo → course jusqu’à ce qu’il devienne automatique.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Entraînement des transitions

Échauffement

• 10 min de vélo facile

Corps de séance

• 5 × (5 min de vélo soutenu + 1 km de course à allure de course)
• Change de chaussures à chaque fois, chronomètre ta transition
• 2 min faciles entre les tours

Retour au calme

• 10 min de vélo très facile

Plus facile

3 tours.

Plus dur

6 tours, vélo au seuil.