Enchaînements · 180 min

Brick spécifique avant course

Valider ta puissance de course et ton alimentation, 3 à 4 semaines avant un 70.3 ou un Ironman.

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Inspiré de Kristian Blummenfelt (avant l’Ironman du Texas) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de vélo facile

Corps de séance

• 2 h de vélo avec 30, 20 puis 10 min à ta puissance de course (10 min faciles entre)
• Pause de 30 min à 1 h
• 30 à 40 min de course progressive, jusqu’à un peu plus vite que ton allure de course
• Blummenfelt l’a fait sur 3 h de vélo (60, 45, 30 min à environ 245 W) et 27 km de course

Retour au calme

• 10 min de marche

Plus facile

Pour un format M : 75 min de vélo avec 2 × 15 min à allure de course, puis 20 min de course.

Plus dur

Équipement et alimentation exactement comme le jour de la course.

Conseils

• Mange comme en course : c’est le moment de tester tes 60 à 90 g de glucides par heure.